Аутогенная тренировка
В общем понимании – это психотерапевтическая методика, направленная на достижение отдыха, покоя, улучшение самочувствия. В основе лежит самостоятельное вызывание у себя приятных ощущений и самостоятельный выход из данного состояния. Я рассматриваю её в более широком смысле - как возможность научиться расслабляться, управлять своими эмоциями, в конечном итоге – как познать себя. Некоторые методики не имеют противопоказаний при правильном использовании, ими можно обучиться за 1 сессию, успешно применять не только дома в специально созданных условиях (полутемное помещение, удобное мягкое кресло или диван), но и в общественном транспорте, на улице и т.д.
В работе я применяю 2 основных модификации:
1. Аутогенная тренировка по Шульцу.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой-целью: «Я совершенно спокоен».
По показаниям обучаю достижению самостоятельной более глубокой степени расслабления. В этом случае в работе в дополнении к основным самовнушениям используется сосредоточение на различных зрительных представлениях, образах и т.д.
2. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Данная методика использует в своей основе последовательное напряжение и расслабление мышц. Понимая в контрасте, какими ощущениями сопровождается напряжение и расслабление происходит научение. Человек учится, как добиться расслабления с использованием собственных волевых усилий.
Упражнения могут быть сосредоточены на какой-либо конкретной области по специальным показаниям, например, головы (в случае наличия головных болей напряжения)
Аутогенная тренировка используется в комплексной программе при работе с различными проблемами со здоровьем:
- перенапряжением мышц в различных частях тела, которые могут приводить к различным болям (в первую очередь - головные боли напряжения, мигрени);
- спортсменами, людьми, работающих в условиях эмоциональной напряженности;
- хронической тревожностью, переутомлением;
- заболеваниями, связанными с эмоциональным напряжением и спазмом мускулатуры (бронхиальная астма, ранние стадии гипертонии, спастических болях желудочно-кишечного тракта, запорах);
- профилактикой родовых болей.