Советы при тревогах, страхах на каждый день
Когда нам страшно, мышцы наших ног непроизвольно напрягаются. Это активизируется врожденный рефлекс: «бейся или беги».
Естественные страхи связаны с реальными источниками опасности, поэтому нужно или бежать, или нападать, чтобы их уменьшить. При психологических страхах источник опасности находится, как правило, в сознании человека, а не в окружающем пространстве.
Что же делать, если нет реального источника опасности? Нужно расслабиться! Конечно же, вначале это будет казаться немыслимым, разве можно расслабиться, когда по-настоящему страшно? И все же – это эффективный способ снизить или вовсе убрать свою тревожность.
Нужно уметь переключаться на окружающую обстановку. Мысленно МЕДЛЕННО про себя повторять: «ЭТО_ВСЕГО_ЛИШЬ_ТРЕВОГА_._Я_МОГУ_ЛЕГКО_С_НЕЙ_СПРАВИТЬСЯ_» (карточка самопомощи может быть постоянно в кармане, куда можно подглядеть, когда будет в очередной раз страшно). Главное – дышать медленно, ведь воздуха ВСЕГДА хватит! Так устроен наш организм. Тот, кто научился пользоваться своим вниманием, тот научится справляться с тревогой.
Существуют также другие рекомендации для тревожных людей на каждый день:
1. Нужно высыпаться, можно и днем, иметь время на «передохнуть», «полежать». За это время происходит успокоение нервной системы, в крови уменьшается концентрации адреналина, а также других гормонов стресса, которые способствуют тревожной реакции.
2. Пользоваться спортзалом, ходить в бассейн. Они прекрасно расслабляют мускулатуру, а в расслабленном состоянии человек не способен переживать патологические страхи.
3. Регулярно заниматься релаксационными техниками, аутотренингом, йогой. Эти методы помогают научиться концентрировать свое внимание. Можно успешно обучиться пользоваться ими, как лезвием хирургического ножа в руках хирурга. Освоение их способствует эффективной борьбе не только с тревогами, но и с другими негативными эмоциями (раздражением, гневом, подавленностью).
4. Не забывать установку: «Я СПРАВЛЮСЬ». Она будет мощнее работать, если к ней мысленно ещё добавлять: «Я ОСТРЫЙ И ЗЛОЙ!» Считается, что если человек в гневе, то он не может испытывать сильный страх.
5. Почаще заниматься визуализацией синего цвета перед глазами, который обладает успокаивающим действием.
Самым главным советом для самопомощи при тревожных состояниях является гармонизация личной, а также общественной жизни. Существует общеизвестная пословица: «дыма без огня не бывает». Если начинает беспокоить тревожность, то нужно мысленно обратиться к себе, задать себе важный вопрос: «что во мне такого плохого, что я начинаю беспокоиться по пустякам?», «какие проблемы я от себя скрываю, что начинаю сосредотачиваться на пустяках и делать «из мухи слона?»», «люблю ли я себя?», «принимаю ли я себя?», «знаю ли я себя?» Я убежден, что человек, который знает, принимает и любит себя, не способен беспокоиться по пустякам, впадать в панику, страдать от психологических страхов, тревог, а также фобий.
N.B.! Существуют несколько причин возникновения тревожных состояний. Некоторые из них возникают из-за сложных и достаточно тяжелых психических заболеваний. Тогда на передний план выходят психотропные препараты, которые являются гораздо более эффективными в случае их назначения. Применять те или иные психологические методики нужно только после консультации со специалистом.